[...] olimp'u 'vita-min' . Chetnie poslucham ewentualnych sugestii. Dac sobie jeszcze czas do konca roku czy zmienic plan juz teraz. Dodam ze staram sie trzymac diety (duzo bialka, okolotreningowe posilki mniej tluszczu wiecej wegli i bialka itd, nie waze jedzenia, ale sadze ze okolo 3000-3200kcal zjadam dziennie (waga 78kg) Zanim zaczalem brac [...]
Siema, a wiec nigdy nie używałem odżywek i sie na nich nie znam a chciał bym przytyć i zeby poszło to w miesnie oczywiście ćwiczę lecz ciągle jem jem i jem a tu nic nie ma żadnego przyrostu masy.. Wiec postanowiłem ze może spróbuje odżywek wiec jeśli mogli byście mi poradzić jakieś białka czy coś ?? ;] coś dobrego ale żeby nie szkodziło [...]
Witam wszystkich. Nie będę rozpisywał swojej diety, dużo artykułów czytałem i czytam na ten temat, zmieniam sobie produkty i nie codziennie jem to samo, ale chciałbym uzyskać waszą pomoc czy dobrze rozpisałem sobie zawartość kaloryczną i gramową... Mianowicie mam 20 lat, 75 kg wagi, szybką przemianę materii, trening 3 razy w tygodniu ok 1,5h, cel [...]
Witam sporządziłem plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie trening z obciążeniem własnego ciała sprawia mi większą przyjemność i nie będę na siłe robić przysiadów ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie [...]
Hej, Mowa tu o sporcie wytrzymałościowym jakim jest kolarstwo. Nieważne jakiej książki dotknę, każdy autor zaleca spożywanie 1.2-1.6g białka na kg masy ciała, co poniektórych kulturystów pewnie zdziwi, bo w przypadku sportów siłowych granica zaczyna się od 2g/kg. Jak powszechnie wiadomo, sporty wytrzymałościowe dosłownie pochłaniają kalorie - a [...]
[...] mieso piec to samo sie tyczy rodzynek siemie sobie kup sezam tluste ryby omega 3 lykaj a orzechy zawsze mozesz rozdrabniac czy tam trzec!!chocapic marsy to nie jest zrodlo bialka a piers mozesz rozdrobnic po 100 g dodajac produkty do 1 3 5 ktore ci wymienilem poczytaj dzialy ktore sa podwieszone na glownej stronie wiem poczatki sa zawsze trudne
nadal w 5 brakuje bialka daj jakies miecho czy co tam wolisz a nie banana i staraj sie urozmaicac najbardziej jak mozesz nie podbjaj juz wegli! ja bym je zmniejszyl wegle odejmujac 100 g makaronu czy tam ryzu i podniosl tluszcze na 100 bedzie ok wyjdzie podobna kalorycznosc Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 10:21:15
Czyli wyrzucić marsa i płatki chocapic :) ? Dodać coś w zamian np banana, bo BMT się zgadza.. potrzebuje ok 2800 kcal, 360 g weglo, 105g bialka i ok 80-90g tłuszczów.
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Po pierwsze chciałabym powiedzieć, że forum bardzo mi podoba przede wszystkim ze względu za personalne podejście do każdej osoby i jej sytuacji :) To nie przedłużam i wklejam moją ankietę: Wiek : 20 Waga : 55 (nie zależy mi na chudnięciu z wagi!) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : 67 Obwód [...]
Podczas treningu chłopak zapytał czy mógłbym go asekurować przy wyciskaniu na barki. Zgodziłem się.... zrobił serię chodzi kilka minut po sali coś tam mówi niby do mnie, albo sam ze sobą rozmawia i znowu ta sama prośba, tak kilka razy... skończyłem swój trening, przebrałem się i rozmawiam z nim ok. 30min! po czym mówię, że już wychodzę, a on pyta [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]
Pierwszy post - watzup głównie jestem endo i ostro się zalewam zwłaszcza jak ostatnio przyuważyłem po węglach, więc tak miałem 42 dniową dietę ewy dąbrowskiej i schudłem 10 kilo ale mięśni trochę też poszło, po tej diecie wyszedłem w sposób idealny jajecznicą z 10 jaj słojem majonezu bochenkiem białego chleba i ćwierć kilo żółtego sera, no było to [...]
Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]
[...] wlasnym 80g olej 10 g cos tam jeszcze bylo ale mi niestety eerwis wczoraj namieszal i zjadlo dane, alez z tego co pamietam bilnas byl mniej wiecej taki: ~~2000kcal ~~142g bialka | ~~80 tluszczu | ~~190 weglowodanow Chce zaznaczyc ze chodze na silownie w celu uzyskanie sporotwej sylwetki, ladnie zarysowanej. Nie ciala kulturystki. Co do planu [...]
[...] odzywki (muscle up protein oraz cytocell). Bardzo prosze o komentarze i ew uwagi , prosze o sugestie innych odzywek, bo nie jestem w 100% przekonany co do skutecznosci tego bialka. Pozdrawiam !! ps. godziny posilkow oczywiscie sa elastyczne, staram sie nie przekraczac 4 h miedzy posilkami, co do treningu , jestem 2dni na silowni potem dzien [...]
W tym tygodniu doszły kolejne suplementy ufundowane przez sponsora naszego konkursu - druga paka :-D Tym razem w pudełku znalazłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c94e96aee5d4b9bb6b6947bc47b42a7.jpg Whey Creamy Cocktail 750g Smak czekoladowy-wiśniowy http://trec.com.pl/esklep/whey-creamy-cocktail-750g-p-538.html WHEY CREAMY COCTAIL to połączenie [...]
[...] silownia 3 razy w tygodniu trening rippetoe i 5 razy w tygodniu ciezka praca fizyczna po 8 godzin. Wczesniej jechalem na mniejszej ilosci weglowodanow (300g), 215 gramach bialka, 115g tluszczu ale nie tylem. Dorzucilem jeden posilek w celu podbicia wegli do 460 g, ale zaczelo mnie delikatnie podlewac na brzuchu. Teraz zmniejszylem wegle do [...]
Jak na moje za dużo białka (256 g) chłopaku! Mało prawdopodobne aby twój organizm potrafił wykorzystywać taką ilość białka jako budulec, część poprostu idzie na straty, fajny artykuł dla ciebie pokrywa się z moim doświadczeniem więc polecam: http://www.sfd.pl/Prawda_o_białku-t241892.html ps. nie bój sie tłuszczu, wcale nie jest taki niezdrowy i [...]
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.
